正餐吃完過沒多久，就想吃其他東西，長期久坐或慵懶躺在沙發上，女人最在意的部位容易堆積脂肪，漸漸體重也增加了！

轉眼間，農曆春節即將到來，站在鏡子前凝視肉肉的身軀，想趁過年前計畫瘦身或減脂，開始規劃168間歇性斷食法、5:2斷食法、234瘦身飲食法、生酮飲食、減醣飲食、水煮蛋減肥法、踏步機減肥、重訓或有氧運動等瘦身方法，在過年返鄉團圓，展現苗條身材於親戚家人面前；而減肥瘦身成功關鍵是從飲食調整、運動，再搭配「按摩」，才能瘦的比較快！

冬天減肥效果比夏天好？

人類是恆溫動物，身體會自動調控體溫，當外界環境的溫度降低，為了抵禦寒冷氣候生存下去，身體會自行提升基礎代謝率，消耗更多的能量來維持正常的體溫，容易產生飢餓感而增加食量，若在不忌口又缺乏運動的狀況下，體重飆升，也增加身體的負擔！

因此，冬天基礎代謝率比夏天時高，是減肥、瘦身的最佳時機！冬天瘦身建議「少吃多動」的原則，不建議以節食的方式減重，會導致基礎代謝率下降，進而影響減重的效果。

如何掌握最強瘦身密碼？

一、只吃食物最原始的樣貌
二、蔬菜是主菜，不是配菜
三、不要怕吃油，要吃好油
四、定時定量吃飯
五、好好享受食物帶來的快樂

運動後吃什麼食物增肌又加速減脂？

根據美國飲食協會及美國運動醫學會給予建議，運動後建議補充碳水化合物及蛋白質的比例為 3-4：1，可以達到最高效率的肌肉合成。攝取量依年齡、性別、體重及運動類型和運動量有所不同，在控制總熱量的情況下，把一些點心分在運動前後吃，就不怕吃太多反而越來越胖，有任何疑問也可以找營養師詢問。

• 搭配組合（醣 + 蛋）

香蕉 + 牛奶
地瓜 + 低糖豆漿
御飯糰 + 茶葉蛋
水果 + 無糖豆漿

• 含糖及蛋白質飲品（100 – 200 mL）

巧克力牛奶
原味優酪乳 

無論運動後或按摩後，建議多喝溫開水，攝取更多營養與蛋白質及綠色蔬菜類食物，減少調味、刻意烹調及不好消化的食物，像油炸類、辛辣類、冰品類或巧克力等。

運動後肌肉緊繃需要按摩？

根據許多研究發現，當運動完先慢走15-30分鐘，待呼吸及心跳回復平穩後，做拉筋伸展，再開始按摩，能有助於減少肌肉發炎、預防身體傷害、提高身體靈活性以及更好的睡眠品質等。

運動後按摩推薦使用有機植萃按摩油，由淺而深的油壓式按壓，一邊享受植物精油所帶來的療癒感，一邊紓解肌肉的緊繃感與痠痛感，以及舒緩日常累積的疲勞，恢復肌肉組織原本的彈性，找回活動自如的筋骨，同時肌膚保養！

溫馨提醒：按摩前後記得補充水分(溫開水)。

身體按摩油推薦 OUI ORGANIC 輕盈緊實植萃按摩油

身體按摩油推薦來自法國生產製造的OUI ORGANIC 輕盈緊實植萃按摩油，蘊含多重有機植物油和有機葡萄柚果皮油、有機檸檬精油、有機迷迭香葉油及有機依蘭精油，能幫助緊實肌膚更有彈性，加上質地清爽好吸收，按摩肌膚時還有淡淡的檸檬芳香，能安撫舒緩身心，帶來愉悅心情。

以一個部位五元硬幣量的有機按摩油，均勻塗抹於腹部、臀部、手臂、腿部、小腿肚等欲緊實部位，再搭配適度穴道按摩直至完全吸收。

OUI ORGANIC 有機精油芳療保養品牌，堅持「無毒安全、有機生活」的品牌理念，致力於打造有機天然保養品，全產品皆通過歐洲ECOCERT COSMOS ORGANIC有機認證，每年審核幫消費者把關，確保產品符合天然、有機標準，使用更加安心。

運動後或按摩後多久可以沐浴？

運動後按摩或日常穴道按摩後，建議休息一小時後再沐浴。因運動後體溫升高、毛細血管擴張、皮膚通過大量排汗來帶走熱量，且血液回流速度亦會較快。如果運動後馬上洗澡，若使用冷水的情況下，有機會令汗腺排汗減少、毛孔收縮，反而無法有效散熱；使用過熱的水，亦有機會加快血液循環，感到暈眩。建議劇烈運動後應先擦乾身體的汗，並且不要吹電風扇或進入很冷的空調房。

運動流汗後，有些人不喜歡身體黏膩的感覺，會選擇清潔力過強的產品，可能會把肌膚原本的天然皮脂膜給一併帶走，導致肌膚的防禦力降低，而出現臉部發紅或乾癢等問題，對肌膚造成不必要的傷害。因此，運動後沐浴用品建議以成分溫和為主。

平常時持之以恆透過飲食調整、運動以及搭配輕盈緊實植萃按摩油來按摩，漸漸看到體態的改變，由內而外增加自信心，成為更好的自己，為外貌帶來的美麗改變！

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。